一般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以通过女性适当的锻炼恢复到以前的水平的，如下：
1、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动；经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
2、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
北海玛莉亚人流医院妇科专家提醒：每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取阴道紧缩术改善阴道松弛状态。
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